膝に水が溜まる前の対策や予防に関する悩みを解決しよう

対策＆予防を！

１．筋肉をつけて膝の水が溜まるのを防ぐ
膝に水が溜まる前に、対策,予防を練っておきたいところですが、歩き方を変えるだけで防げることがあります。 膝に水がたまって痛みが起こる原因のひとつに、変形性膝関節症があります。 この変形性膝関節症は、膝の筋力を鍛えることで、防ぐことができるのです。

２．正しい歩き方を見につける
膝に水が溜まるのを対策,予防するには、歩きかたを正すといいでしょう。 現代人は歩き方が悪く、足の筋肉が鍛えられていません。 正しく歩くためには、足を前に出したときに膝が伸びている状態を言います。 曲がっていると一部に負担がかかり、膝の痛みを引き起こし、やがて水がたまるようになります。 今、実際に歩いてみたときに、歩幅が狭い、膝が曲がっているという方は、正しい歩き方を身に着けてみましょう。

３．筋力トレーニングを行う
膝に水が溜まるのを対策,予防するには、大臀筋や内転筋、大腿四頭筋を鍛えるトレーニングを行うといいでしょう。 もちろんそれぞれを鍛えるトレーニング方法もありますが、外にいるときでもこれらの筋肉を鍛えることはできます。 たとえば駅や建物の中では階段を使う、電車やバス、信号を待っているときに片足立ちをするというだけでも大臀筋が鍛えられます。 またこれらのトレーニング方法は、体のバランス自体も改善してくれるのです。 気がついたときにさっとできる方法ですから、毎日行うといいでしょう。 痛みを感じていないのであれば、膝に水が溜まる前に、対策,予防できます。

４．グルコサミンを摂取する
膝の軟骨の成分といえば、プロテオグリカンですが、グルコサミンが主成分ですので、食事やサプリメントなどで摂取するのもおすすめです。
→参考サイト　http://グルコサミンのサプリメント.jp/hituyousei/